Acondecionamiento físico
1 El entrenamiento sistematico
Un sistema de entrenamiento será un conjunto e actividades o ejercicios encaminados a la mejora y la eficacia de la actividad fisica.
Principios de ciclos: Asegura la adaptacion del organismo al ejercicio fisico.
Principios de esfuerzo: Establece la relacion entre periodos de esfuerzo y de descanso.
Principios de progresión: Rige el aumento constante del esfuerzo.
Principios de individualizació: Asegura la eficacia del entrenamiento y evita consecuencias negativas por una aplicacion indebida de ejercicios.
2 Sistemas de entrenamiento de la resistencia
Se clcasifican en dos tipos: Los continuos se realizan durante un periodo de tiempo continuo y sin pausas.
La carrera continua : Consiste en correr de forma continua una larga distancia en un tiempo determinado.
El fartlek: Consiste en correr de forma continus sin pausas pero introduciendo modificaciones en el tipo de terreno y en el ritmo de la carrera.
Los fraccionados dividen el periodo de trabajo en otros más cortos aunque de mayor intensidad, e introducen pausas entre ellos.
El interval training: Correr distancias entre los 100m y 400m , con repeticiones.
Entrenamiento en circuito. Se realizan ejercicios variados para distintas partes del cuerpo.
La pista anaeróbica: realizar recorridos salvando diferentes obstaculos.
3 Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad
Metodo activo: los ejercicios los realiza la persona por si misma si la ayuda de otra.
Metodo pasivo: los estiramientos máximos son los alcanzados con ayuda de otra persona.
Metodo cinetico: el estiramiento maximo se consigue despues de realizar un movimiento de balanceo o lanzamiento de la parte donde se encuentran los músculos a estirar.
Streching: realizar una contraccion inicial del musculo qeu qeuremos estirar.
4 Plan de mejora de resultados de los test físicos
Decidir los test que queremos mejorar.
Planificar los estiramientos.
Marcar los resultados que queremos alcanzar al finalizar el curso.
Realizar los entrenamientos previstos.
Analizar y reflexionar sobre lo hecho al finalizar el curso.
Tema 4
Actividad fisica y salud.
1 Drogas y alcohol: efectos sobre e organismo
El canabis, la cocaina, la heroina, y las drogas llamadas de diseño constituien las grandes enemigas de la libertad de las personas. Debemos incluir el alcohol aunque es legal es una de las drogas que mas perjudica nuestra salud.
2 La postura corporal: el equilibrio pélvico
La columna vertebral es el eje principal de la postura.
Las curvas que toma la columna vertebral por la inclinacion excesiva de la cadera las llamamos:
HIperlordis: la cadera esta flexionada hacia delante de forma y supone un aumento de la curvatura natural en la zona lumbar.
Hipercifosis: aumento de la curvatura natural de la columna en la zona dorsal, debido a una flexion excesiva de la cadera hacia atras.
Escoliosos: esta curvatura surge como consecuencia de la elevacion lateral de la cadera y puede aparecer en la zona lumbar o dorsal o en ambas.
Los musculos responsables del equilibrio de la cadera son:
los abdominales, el psoas-ilíaco
los isquiotibiales y los lumbares
3 Dieta equilibrada y actividad física
Todas las sustancias que se ingieren, a excepción de las medicinas constituyen la dieta.
Los nutrientes los podemos agrupar en tres grupos, dependiendo de la función que cada uno tiene en el organismo:
Energeticos aportan energia necesaria para el desarollo de la actividad fisica y de las funciones vitales.
Constructores son necesarios para el crecimiento y la renovacion de los tejidos.
Protectores intervienen en los mecanismos de defensa del organismo.
Tema 5
Los saltos gimnáticos
1 Los componentes del movimiento humano
Las personas podemos realizar movimientos, y por, tanto practicar ejercicio o actividades deportivas gracias a la cinestecia, la coordinacion y las cualidades fisicas.
La cinestecia es la capacidad que te permite aplicar la fuerza necesaria a cada movimiento, saber en que posiion te encuentras o mantener el equilibrio, es decir, lo que se conoce como control de los movimientos.
La coordinacion esla capacidad por la que has aprendido a andar, a correr, a saltar...
Las cualidades fisicas son la manifestacion de la resistencia, la fuerza ,la velocidad y la flexibilidad con la que puedes realizar los movimientos.
2 Los saltos gimnasticos
Caballo de saltos consiste en saltar un obstaculo apoyando las manos y caer de pies.
Salto de torera es un salto lateral en el que sa apoya con una mano en el potro.
Salto de pidola o exterior consiste en saltar el potro con la piernas abiertas apoyando las manos en el caballo.
Salto interior o entremanos: es el mismo salto pero con las piernas por dentro del apoyo de las manos.
Salto con volteretas hacia delante hai que apoyar la espalda sobre el caballo.
Salto con paloma de cabeza hai que apoyar las manos y la frente sobre el caballo y cuando la cadera ha sobrepasado la vertical formada por el tronco hai que impulsarse para caer de pies detras del caballo.
3 Los saltos en el minitramp y la cama elastica
Son dos aparatos que se utilizan para mejorar las capacidades de movimiento y de salto para realizar acrobacias en el aire.
